[...] reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na rowerze zeby " dopalic " [...]
[...] jajka , 140 g pieczywa pełnoziarnistego , 10 g oliwy do usmażenia jajecznicy. DAJ WARZYWA B/T/W : 29/28/68 (638 kcal) 2.) 140g pieczywa pełnoziarnistego, 90 g tuńczyka bądź 100 g makreli + warzywka jakieś tam (buraczki , brokuły, sałata , co sie napatoczy) PIECZYWO WYWAL B/T/W : około 32-33/14/67 (ok. 500 kcal, nie wiem dokładnie ile warzywka [...]
http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 80-90-100-110kg x 12-10 p. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 35 kg x 12 x 4, Rozpiętki na ławce płaskiej ze sztangielkami, 15 kg x 12 x 4, Pompki na poręczach z obciążeniem, 10 kg x 15 x 4, Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc, [...]
[...] wypijam prawie 2 litry wody (muszę sobie dolewać w trakcie) moim problemem chyba jest to, że nie umiem robić przerw między seriami (motywacyjna muzyka w słuchawkach leci i + 100 do wszystkiego). No i ciężary, jakimi operuję (żeby tu nie wklejać wszystkich treningów): MC - parę miesięcy temu pykła stówka, ale ze względu na ból kręgosłupa [...]
27/08/2016 DT Kolejny dzień nowego treningu zrobiony i równie fajny jak pierwszy :-P Muszę przyznać, że mąż się spisał na 100% z doborem ćwiczeń. Coś czuję, że cały ten trening na długo zapadnie mi w pamięć i na pewno jeszcze kiedyś do niego wrócę :-> Filmy nakręciłam, zmontowałam w jeden. Jednak od razu się przyznam, że chyba w California press [...]
[...] ponad dwa lata. Dietka będzie się składać z 5 posilkow. Dieta przykladowa , skaldniki będą się zmieniac. 1. Posiłek TUTAJ DODAJ ORZECHOW WLOSKICH I PLATEREK TWAROGU 100g płatków owsianych 500 mleka 2,0 % Rodzynki 20 g Omega 3 2 kapsy Ok.88 w / 30 b / 9 t 2. Posiłek Chleb zytni 100 g DAJ MASLO/OLIWE Szynka z kurczaka / poledwica 50 g [...]
O któż to zawitał... he he Vice, nio długo Cie nie było u mnie, wpadne jak będzie troszke czasu. 16 czerwiec 2009 r. Klatka: Wyciskanie leżąc: 50kg/10powt 60/8 70/6 80/4 90/2 100/1 103/1 105/1 (z pomocą) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 60 kg/8 powt/4 serie Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
[...] z nabieraniem masy, a tu nagle teraz przyszedł kres. Przeanalizujcie i doradzajcie: Za pomoc będe wdzięczny bardzo! Co jem teraz: 1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 2%tłuszczu+rodzynki 2 posiłek(II śniadanie):100-130g chleba razowego+50-100g szynki z indyka+owoce+masło 3 posiłek(posiłek [...]
[...] powie ze mi sie w głowie po********ło, a po za tym nie dam rady po prostu) wyglada to mniej wiecej tak : 8.00 3 całe jajka / B:37,5 W:0,6 T:29,3 kcal 417 płatki owsiane 100 g / B:11,9 W:69 T:5 kcal 366 2 łyżki rodzynek / B:0 W:11 T:0 kcal 44 Razem : B:45,5 W:59,6 T:34,3 kcal 820 12.35 pierś z kuraka 100g / B:21,5 W:0 T:1,3 [...]
[...] rękoma , w szkole było lajtowo , niestety rano wstałem nie wyspany . |-O I tak dzisiaj pewnie pójdę spać koło 23 . Nie mogę doczekać się kolejnych treningów i coraz to lepszych wyników. Niedługo będę dukopowywał obciążenie w lutym zamierzam dokupić około 50 kg . to razem będę miał 100 :-P Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-13 18:56:14
[...] cm Opona (nad kolcami biodrowymi) 91, 90,89,5 89 -0,5 cm Trochę jestem zdziwiona, że są spadki, bo jadłam na pewno mocno nie z rozkładem, tylko jak mi pasowało. Mniej więcej 100 bialka, 80-90 tłuszczu, ok 120-150 węgli, ale to bardzo na oko. Ja 120 bialka to raczej wmuszam w siebie. Intuicyjnie wychodzi mi 100. Moze tak własnie powinnam pociągnać [...]
WYMIARY;; 01.07.14 ] waga;78 kg, BF 29% obwód klatki 100 cm obwód w pasie 100 cm obwód uda 54 cm biceps 31 cm 23.10.14 waga 80kg,BF 24% obwód klatki 104 cm obwód w pasie 95 cm obwód uda 55 cm biceps 35 cm
[...] szklanki wrzątku. To wszystko na całość, a zjadłam z tego 1/4, co starczyło na posmakowanie i polepszenie omlecika Pewnie nie każdemu posmakuje bo gusta są rożne, ale na 100% każdy będzie mocno zdziwiony, że to z ciecierzycy Dla mnie jest to, smakowo, alternatywa dla masła orzechowego, ale bardziej tych rożnych smarowideł czekoladowych czy [...]
[...] Co do wymiarów: to biodra i udo mierzę w najszerszym miejscu. a pępek i talia to mierzyłam dwa razy, ale powinnam zbliżać się do @, co chyba widać też po biuście. Dieta 100/75/150 woda 2 l, kawa x 2, herbaty różne x 3, pokrzywa x 2 warzywa: ostatnio po pół kg pomidorów dziennie, brokuły, sałata, papryka, ogórek zielony, kiszona kapusta. [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Creative - jak się obijam na treningu %-) pat34 - zawsze pierw myślę, żeby właśnie dieta i trening były na 100%, jak coś wypadnie to już trudno %-) 15.01.2016 DT Miałam dzisiaj koncerty w muzycznej, przez co trening niepełny, choć intensywny, z krótkimi przerwami. Myślałam, że zwymiotuję. Ogólnie dzień bardzo zabawny (dla mnie). 'Koleżanki', [...]